nnvp.net > Удалённая работа и домашний офис > 5 секретов идеальной концентрации для тех, кто работает из дома

5 секретов идеальной концентрации для тех, кто работает из дома

5 секретов идеальной концентрации для тех, кто работает из дома

Сегодня работа на фрилансе является даже более распространенной, чем обычная офисная деятельность. Удаленка отличается множеством преимуществ, но выдвигает к специалистам определенные требования, в частности – умение концентрироваться на поставленной задаче.

При работе за компьютером мы отвлекаемся в среднем каждые 40 секунд. Зачастую это происходит незаметно. Встречаются случаи, когда фрилансер работает 5-10 минут, а потом отвлекается на полчаса и больше. Обычно это негативно сказывается на производительности и не позволяет выполнять больше работы за один промежуток времени.

Наш мозг устроен так, что мы непроизвольно реагируем на все, что является новым, угрожающим жизни или приятным. Согласитесь, посетить социальные сети куда приятнее, чем составлять отчет? В результате значительно снижается продуктивность, порой даже появляется апатия.

Что мешает нам сконцентрироваться на одной задаче?

Добиться идеальной концентрации внимания мешают различные факторы:

  • работающий телевизор, радио;
  • сильная увлеченность социальными сетями и различными мессенджерами для общения;
  • голоса, звучащие на фоне;
  • ароматы;
  • плохое самочувствие;
  • лень, стремление к прокрастинации и прочее.

Неумение концентрироваться на поставленной задаче – это не приговор. Сегодня существует немало техник, позволяющих развивать внимание, умение сосредотачиваться и другие качества, которые так важны не только для фрилансера.

5 шагов для улучшения концентрации внимания

Предлагаем вашему вниманию 5 секретов повышения концентрации. Учитывайте изложенные ниже рекомендации, чтобы достичь максимальной сосредоточенности и продуктивности.

Шаг 1. Создание правильной обстановки

Первым делом нужно определить, какие факторы вас отвлекают, и устранить их. Одним мешают посторонние люди, а другим – бардак на рабочем столе. Организуйте домашний офис таким образом, чтобы на столе не было лишних предметов и ничего не мешало сосредоточиться на работе.

Порой отвлекать от поставленной задачи может даже неудобное кресло или компьютер, который постоянно виснет. Позаботьтесь об этом – купите удобную мебель и надежную технику. Это вложение окупится быстрее, чем вы думаете.

Шаг 2. Нормализация сна и питания

Никто не может полноценно отдаваться работе, имея какие-то проблемы со здоровьем. Даже обычная головная боль может снижать концентрацию внимания в несколько раз. Во избежание этого нужно:

  • нормализовать сон (взрослому человеку необходимо спать ежедневно по 7-8 часов);
  • правильно питаться (переход на здоровое питание улучшает самочувствие и работоспособность);
  • заниматься спортом (работая на удаленке, люди почти забывают о физической активности, в результате чего появляются проблемы со здоровьем).

Следуя этим пунктам, вы сразу заметите изменения в теле и улучшение самочувствия.

Шаг 3. Творческий подход к процессу

Наше внимание начинает рассеиваться, когда мы длительное время занимаемся монотонной деятельностью. Попробуйте разнообразить рабочий процесс: начните рисовать макеты на обычном листке, прежде чем выполнять проект на компьютере. Добавьте схемы и таблицы. Это поможет отвлекаться на прочие виды деятельности, но при этом не терять продуктивности.

Шаг 4. Самодисциплина

Начните работать по плану, составьте режим дня и четко следуйте ему. Чтобы не забросить эту затею, придумайте мотивацию. К примеру, за каждый день, проведенный четко по плану, порадуйте себя новой покупкой или чем-то вкусным. Это будет достойная награда за ваши старания.

Шаг 5. Правильный отдых от работы

Даже занимаясь любимой работой, можно почувствовать усталость. Не позволяйте себе переутомляться, ведь в дальнейшем это скажется на вашей работоспособности. Организовывайте небольшие перерывы через определенные промежутки времени. Отличным решением будут небольшие получасовые прогулки на свежем воздухе спустя каждые 2-3 часа работы.

Мы не можем заставить наш мозг не отвлекаться от рутинной работы, но в наших силах создать такие условия, при которых нарушения концентрации будут минимальными.

nnvp

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *