nnvp.net > Удалённая работа и домашний офис > Как повысить концентрацию при работе из дома

Как повысить концентрацию при работе из дома

Как повысить концентрацию при работе дома

Вопрос о том, как мотивировать себя для работы дома, остается актуальным в современном веке фриланса. Высокая эффективность работы в таких условиях может быть достигнута при максимальной концентрации.

Несколько способов повысить концентрацию

Концентрация – залог продуктивной удаленной работы. Чем она выше, тем больше задач вы сможете выполнить. Существует несколько приемов, которые помогут в этом и дадут возможность не отвлекаться от главного:

  1. Оговорите график с близкими. Любой внезапный перерыв можно назвать убийцей продуктивности. Самая распространенная причина утраты концентрации – семья и друзья. Стоит заранее рассказать о графике работы, попросить в это время не отвлекать от дел.
  2. Создайте комфорт. Удаленная работа и домашний офис подразумевает постоянный интеллектуальный труд и проведение большого количества времени за компьютером. Важно создать условия работы, в которых будет максимально комфортно. Выберите удобное кресло и стол, правильно организуйте рабочее место, чтобы дискомфорт не отвлекал от работы.
  3. Создайте жесткие временные рамки. Принято считать, что полностью концентрироваться на задаче человек способен в течение 90-120 минут. Стоит разделить рабочий день на промежутки по полтора часа и не считать время 8- или 9-часовым рабочим днем. Лучше считать, что есть 4 промежутка по 90 минут, за которые можно успеть выполнить 4 задачи.
  4. Делайте перерывы. Обязательно запланируйте время перерывов для обеда, прогулок, просто отдыха.
  5. Отключите уведомления. Чтобы мобильный телефон не отвлекал от работы, обязательно стоит отключить уведомления.

Используйте методики повышения эффективности. Главное преимущество удаленной работы – отсутствие контроля за процессом. Оно же может сыграть злую шутку, привести к тому, что день будет распылен на мелочи. Стоит изучить различные методики, помогающие повысить эффективность и продуктивность.

  1. Выясните цели. Часто удаленщики теряют концентрацию из-за ощущения бессмысленности. Чтобы избавиться от этого чувства, необходимо взять бумагу и записать, для чего необходимо то, что вы сейчас делаете.
  2. Ведите учет дел. Записывайте на протяжении дня, все что делаете, начиная от рабочих дел и заканчивая домашними. Вы сможете отследить деятельность, которая не приводит к цели, мешает выполнять важные задачи.
  3. Придумайте ритуалы. То, как вы начинаете и заканчиваете день, играет большую роль в продуктивности. Сделайте так, чтобы утро начиналось бодро, а с вечера составляйте список дел, требующих выполнения на следующий день, дабы не тратить время утром.
  4. Соблюдайте правильное питание. Ученые доказали, что питание играет огромную роль для концентрации внимания. Неправильный режим приема пищи, ее качество и количество может пагубно отразиться на состоянии. Для повышения концентрации специалисты рекомендуют ввести в свой рацион орехи, авокадо и натуральный шоколад. Регулярное употребление перечисленных продуктов уже спустя пару месяцев поможет повысить память, внимание, скорость восприятия информации.

Придерживаясь этих правил, вы вскоре заметите, что внимательно и концентрация улучшились, а работать стало проще.

Специальные упражнения

Удивительно, но концентрацию можно натренировать, как любой навык. Для этого, в первую очередь, необходимо ежедневно выполнять упражнения. Рассмотрим самые эффективные.

  1. Линия. Суть упражнения в том, чтобы медленно чертить карандашом линию на бумаге и при этом сосредотачиваться на ней. В случае, если появляются посторонние мысли, линию стоит отметить всплеском. Спустя некоторое время после начала тренировок всплесков становится меньше.
  2. Вспомнить все. Необходимо в подробностях вспомнить день с самого утра до вечера, прокрутить его в голове, будто кинофильм.
  3. Чтение. Нужно не просто читать, а читать концентрированно. Как только мозг начинает отвлекаться, усилием воли нужно возвращаться к содержанию текста.
  4. Наблюдение. Для этого упражнения нужно подойти к окну и задержать свой взгляд на чем угодно: облака, деревья, автомобили и пр. Думать в это время можно только о предмете концентрации, а если мозг начинает отвлекаться, силой воли нужно возвращать себя к объекту наблюдения. Начинать упражнение нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время до четверти часа.
  5. Отвлечение. Упражнение помогает отлично расслабиться. Для его выполнения нужно сесть на стул, закрыть глаза, расслабить мышцы и не думать не о чем. Пусть мысли двигаются в хаотичном порядке. Как только мозг начинает думать о чем-то конкретном, нужно заставить себя от этого отвлечься.

Конечно, удаленные работники имеют огромные преимущества перед офисными. Вы можете работать в комфортных условиях и при этом иметь возможность заниматься своими делами. Согласитесь, это куда лучше, чем каждое утро ездить на работу.

nnvp

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *