nnvp.net > Удалённая работа и домашний офис > Как сосредоточиться на работе и не отвлекаться?

Как сосредоточиться на работе и не отвлекаться?

Как сосредоточиться на работе и не отвлекаться?

Удаленная работа и домашний офис требуют от фрилансера огромной концентрации внимания, пунктуальности и точности в выполняемых действиях. Недопустимо халатно относиться к порученному заданию, так как конечный результат всегда зависит от исполнителя. Нередко можно услышать от тех, кто работает удаленно, что им сложно построить нормальный график, совмещать быт и трудовую деятельность.

Чтобы избежать подобных сложностей, нужно изучить основы тайм-менеджмента и использовать различные способы концентрации внимания, о которых поговорим ниже.

Усталость мозга и нейронные связи

Наш мозг обрабатывает ежесекундно огромное количество информации, создавая прочные нейронные связи и укрепляя их. Для выполнения поставленного задания с повышенным уровнем сложности мозгу требуется усиление своей ресурсной базы, следовательно – построение большего количества нейронных дорожек.

Любое из дел, с которым приходится сталкиваться, условно можно поделить на три этапа:

  1. Режим включения в работу (0-15 мин.). В это время повышается продуктивность, мозгу требуется огромное количество ресурсов, так как происходит формирование новой связи нейронов.
  2. Режим продуктивности (от 20 мин. до нескольких часов). Максимально подходящий период для выполнения поставленных задач.
  3. Момент усталости, снижения концентрации внимания. Тот период, когда мозг устает, и возникает необходимость в небольшом отдыхе и покое.

Оперируя этими знаниями, фрилансер может правильно организовать график работы, при котором объем поставленных задач будет выполняться в указанные сроки, без срывов дедлайнов, эмоционального и физического выгорания, внутренних протестов.

Способы повышения продуктивности

Для получения максимальных результатов от своего труда, повышения сосредоточенности на выполняемом задании фрилансеру стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Не приступать к работе сразу после пробуждения. Необходимо принять душ, сделать зарядку, позавтракать, после чего заняться трудовым процессом.
  2. Навести порядок на рабочем месте. Качество работы и состояние рабочего места связаны напрямую. Обилие хаоса, бумаг непонятного происхождения, спутанных проводов отвлекает от выполнения поставленных задач.
  3. Закрыть ненужные вкладки в браузере. Достаточно установить на компьютер специальные приложения (или расширения) для структурирования открытых окон (например “Tabs limiter with queue”).
  4. Исключить все отвлекающие факторы. На момент активной трудовой деятельности стоит включить на телефоне режим полета (исключение – когда он нужен для рабочих звонков), закрыть дверь в комнату, временно заблокировать доступ к соцсетям.
  5. Включить музыку для повышения работоспособности. Достаточно создать собственный плейлист с музыкой для работы или скачать его с интернета, чтобы сконцентрировать свое внимание на выполняемой задаче.
  6. Составить список важных дел. Чтобы не отвлекаться, стоит планировать свой рабочий день заранее, прописывая каждую из задач отдельно в хронологическом порядке, согласно степени важности.

Кроме того, фрилансеру стоит не забывать про отдых, не игнорировать его. Монотонное выполнение однообразной работы вызывает быструю, значительную усталость, потерю концентрации. Как результат – работа выполняется некачественно, появляется огромное количество ошибок. Достаточно сделать несколько коротких перерывов (например, 15-20 минут через каждый час), чтобы переключиться и отвлечься. Выполнение разминки также благоприятно повлияет на сосредоточенность, поможет снять напряжение в спине, шейно-грудном отделе (относится к тем категориям профессий, которые требуют длительного сидения за компьютером или столом).

Фрилансеру стоит пользоваться также следующими рекомендациями:

  • соблюдать питьевой режим для поддержания водного баланса в организме;
  • пользоваться берушами для создания абсолютной тишины и повышения концентрации;
  • разграничить время для работы и домашней рутины, не смешивать их в единое целое;
  • не пропускать приемы пищи;
  • обновлять и оптимизировать рабочее место путем приобретения нового кресла, компьютера, мышки и так далее.

Чтобы быть всегда сосредоточенным, выполнять задачи на 100 процентов качественно, нужно любить то, чем занимаешься, получать от работы удовольствие и не воспринимать ее как очередное рутинное задание.

nnvp

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *