nnvp.net > Удалённая работа и домашний офис > Секреты здоровья для фрилансера

Секреты здоровья для фрилансера

Секреты для здоровья фрилансера

Секреты для здоровья фрилансеров

 

Фриланс включает в себя разнообразные виды деятельности, от рукоделия до программирования. Большинство из них объединяет то, что исполнитель вынужден многие часы проводить за компьютером или за рабочим столом в скрюченной позе, напрягая позвоночник и глаза. Занимаясь ежедневно в ненадлежащих условиях, фрилансер серьёзно вредит своему здоровью, поэтому следует соблюдать определённые рекомендации для предупреждения вреда и профилактики заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Рабочее место

Организация гигиеничного (способствующего поддержанию здоровья) рабочего места – первое, о чём должен позаботиться фрилансер. Некомфортный стул, слишком высокий или низкий стол, тусклая лампа поначалу могут быть незаметны, но постепенно они стимулируют накопление усталости в мышцах, нагрузку на позвоночник. Плохое освещение провоцируют незаметное снижение качества зрения, а постоянная нагрузка на глаза его усугубляет. Вложение в рабочее место окупится многократно. Акцент делается на комфортном компьютерном кресле с регулировкой положения, яркой лампе, установленной в противоположной от рабочей стороне (левая правшам, правая левшам). Форма и размер стола значения не имеют, но высота должна быть достаточной для установки монитора на уровне глаз или чуть ниже.

Режим работы

Сбой графика работы – типичная проблема фрилансеров. Каждый сталкивался с постепенным сдвигом, задерживая работу, сдавая её ближе к ночи, просыпаясь позже. В итоге ночной образ жизни становится привычным, и многие утверждает, что он комфортнее. Но биоритмы абсолютного большинства людей настроены на дневную активность, и, укладываясь поздно и вставая поздно, человек начинает чувствовать вялость, слабость, требуется всё больше времени для «раскачки».

Старайтесь придерживаться если не классического графика работы с 8-9 часов, то хотя бы работать в одно и то же время. Прогулки на свежем воздухе также необходимы. Эта банальная рекомендация поможет в разы улучшить продуктивность, а смена обстановки стимулирует работу мозга.

Некоторые пробуют экспериментальные методы работы: сидя на гимнастическом шаре, стоя. Но как постоянное решение это не лучший вариант.

Диета

Один из самых коварных нюансов работы на дому – вес растёт незаметно. Это связано с двумя причинами:

  • при значительно меньшем расходе калорий размер и калорийность порций, потребляемых ежедневно, практически не уменьшается;
  • желание разбавить рабочую рутину перекусами и «чем-нибудь вкусненьким» увеличивает количество потребляемых калорий, причём поначалу кажется, что речь идёт о совсем небольших добавках к рациону, но они быстро перерастают в ощутимые килограммы;
  • при большой загрузке основным рационом становятся полуфабрикаты и еда с доставкой.

При переходе на домашний режим работы следует пересмотреть диету: больше овощей и фруктов, супов, нежирного мяса, рыбы позволят поддерживать форму, не чувствуя голода.

Для поддержания формы следует ежедневно выполнять хотя бы простейший комплекс физических нагрузок, поддерживающий тонус организма или делать разминку. Существуют специальные приложения, напоминающие о длительном отсутствии активности и позволяющие делать своевременные перерывы.

Не помешает установить в помещении увлажнитель воздуха. В небольших комнатах с постоянно работающим компьютером ухудшается качество воздуха, даже при постоянном притоке кислорода. Увлажнитель воздуха сделает атмосферу более комфортной.

Работа фрилансером не сравнима с вредным производством, но влияние на организм оказывает существенное. Следует подготовиться к выработке режима, позволяющего работать 8-10 часов ежедневно без нагрузки на организм.

Общие рекомендации по поддержанию здоровья также не следует сбрасывать со счетов. Приём поливитаминов, умеренные занятия спортом, сбалансированное питание обеспечивают хорошее самочувствие, влияющее на способность выполнять значительные объёмы работ повышенной сложности.

nnvp

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *